Tips fitnes & Nutrisi Bagi Orang Kurus

Bermacam-macam tujuan orang mengikuti program fitness, ada yang sekedar tempat nongrong atau kongko-kongka dan menambah pergaulan, ada yang ingin menguruskan badan dan tidak sedikit ada yang ingin membesarkan badan karena terlalu tipis atau kurus.

Sejatinya kunci dari program untuk mendapatkan tubuh yang proporsional antara orang yang gemuk dengan yang kurus sama, yaitu sabar dan konsisten. Serta sifat yang disiplin dari untuk meninggalkan kebiasaan yang buruk. Apabila beberapa sifat itu telah tumbuh di diri maka tidak ada sebuah keniscayaan untuk mendapatkan tubuh yang proporsional. Pada tulisan kali ini kita akan membahas tips dan trik agar tubuh kurus bisa berubah menjadi tubuh yang proporsional, serta nanti kita akan membahas makanan dan suplemen apa saja yang baik untuk peningkatan massa otot pada orang yang bertubuh kurus.

Prinsip dasar dari penambahan berat badan sebenarnya sederhana: kita hanya perlu mengonsumsi kalori lebih banyak daripada yang tubuh kita gunakan untuk energi, dengan kata lain jangan sampai lebih besar pasak daripada tiang). 

Berikut 10 tips terbaik untuk membangun massa otot pada orang yang kurus:

1.  Makan lebih banyak kalori
Umumnya kalori yang dibutuhkan secara rata-rata adalah 2.200 kalori dalam melakukan aktivitas ringan. Untuk wanita, sekitar 1.900 kalori. Anda perlu menambahkan 1.000 ekstra kalori per hari untuk memperoleh setidaknya 0,4 sampai 0,5 kg seminggu.
2. Buat pilihan yang pintar
Pilihlah susu, ikan dan daging dibandingkan roti. Juga pilih telur dibandingkan sayur. Makanan yang tinggi protein seperti kacang dan makanan yang tinggi serat dan karbohidrat seperti kentang, nasi, ubi adalah keharusan.
3. Tidur adalah saatnya pertumbuhan
Ini yang sering dilupakan oleh orang-orang yang kurus, karena biasanya mereka punya energi yang tinggi sehingga susah tidur dan akhirnya mengabaikannya serta sering begadang. Padahal tubuh anda baru bisa tumbuh lebih besar saat tidur dan tentunya tidak kurang dari 7-8 jam sehari.
4. Makan lebih sering
Jangan tunggu sampai perut anda lapar, segera makan secara rutin. Tetapi juga jangan makan sampai terlalu kenyang, karena proses pencernaannya jadi kurang sempurna. Sebisa mungkin bagi porsi makan anda yang biasanya 3 kali sehari menjadi 6 kali sehari.
5. Minum sangatlah penting
Walaupun hanya air putih, tetapi sangatlah berguna untuk tubuh anda agar bisa mengalirkan sumber makanan. Tambahkan juga minuman-minuman yang tinggi kalori seperti jus buah atau susu.
6. Tingkatkan olahraga dan latihan anda
Tapi tidak sembarang olahraga berguna untuk menambah berat badan. Olahraga kardio seperti aerobik, lari, jogging, basket sangat tidak disarankan. Anda perlu berlatih fitness yang keras dan intensif untuk memperoleh lebih banyak berat badan dan otot.
7. Beban adalah jalannya
Fokuslah pada latihan menggunakan dumbbell atau barbell sehingga bisa menarget kelompok otot besar anda.
Latihan-latihan terbaik untuk membangun massa otot dan menambah berat badan adalah squat, dead lift, bench press, barbell row, pull up dan bar dips. Dan usahakan bebannya bertambah dari waktu ke waktu sesuai kemampuan anda
8. Jangan terlalu lama di Gym
Umumnya orang kurus mempunyai metabolisme yang tinggi (artinya anda menggunakan energi cukup banyak bahkan saat beristirahat). Anda perlu latihan yang singkat tapi berat dan hindari latihan dalam waktu yang terlalu lama.
9. Supelemen

Suplemen sangatlah berguna dalam proses pembentukan otot, selain dari makanan sumber energi atau protein yang berguna untuk pembentukan otot juga bisa kita dapati pada suplemen yang tentu banyak macam dan jenisnya. Pilihlah suplemen yang memiliki kadar protein yang tinggi / whey protein berguna untuk pembentukan otot.

10. Konsisten!
Mungkin perlu beberapa bulan agar tubuh anda bisa bertambah beratnya. Beberapa orang begitu mudah frustasi dan langsung memutuskan cara yang dia lakukan selama 2 minggu gagal karena begitu menginginkan hasil yang drastis.
Tubuh anda hanya akan bereaksi terhadap jadwal yang konsisten.

Selain melakukan langkah-langkah diatas, hal yang perlu diperhatikan adalah asupan makanan atau gizi pada tubuh kita...

Berikut Program Makan Penambah Berat Badan

Bangun pagi • 1 scoop Prostar Whey  Sarapan • 1 piring nasi • 2 butir putih telur • 1 butir Daily Complete Formula Pagi jam 10 • 2 potong roti gandum/putih+selai kacang  Makan Siang • 100 gram dada ayam • 50 gram beras merah (posisi belum masak) • 200 gram sayuran (sawi atau kangkung)  Snack Siang • 2 potong roti gandum/putih+selai kacang  Sebelum Latihan • 1 scoop Isomass Xtreme Gainer • 1 buah pisang  Sesudah Latihan • 3 butir putih telur • 2 potong roti gandum/putih+selai kacang   Makan Malam • 100 gram daging sapi/steak yang bebas lemak • 200 gram sayuran Sumber :www.akubugar.com

 Tak ada yang tidak mungkin jika dimulai dengan niat dan kesungguhan dalam hati, serta diiringi dengan sedikit kesabaran dan disiplin maka tubuh ideal yang anda impikan pun dapat Anda capai..

selamat mencoba..